立春丨休息时期要养生,宅家也可以“咬春”!
一年之计在于春,2月4日立春,二十四节气中的第一个节气,春天有阳气生发,万物始生的特点,同样人体也在气血生发,肝属木,木在春天萌发生长,所以春季要养肝,能保护阳气。
进入春季之后,人体的生理变化主要有:一是气血活动加强,新陈代谢开始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强,人的精神活动也开始变得活跃起来。所以,在立春时节,养生就得养肝。来听听治未病中心专家告诉您立春养生保健的7大要点
立春养生7大要点
护肝
按自然界属性,“春属木,与肝相应”,中医认为肝主情志,因此在立春养生方面主要是以“护肝、调节心情”为主,保持心情舒畅,防止“肝火上升”。心情舒畅,既可防止肝火上越,又有利于阳气生长,要禁忌暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境放松的好心态,都有利于疏肝理气。
中医认为,春季应该特别注意对肝脏进行保养,以顺应天时,所以,在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点,适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜,洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香等具有辛甘发散特点的食物。
春捂
虽然立春意味着春天的来临,但冬季的低温并不会立刻回升,尤其是在东北,至少要在3、4月份才能感受到春天的来临。此时人体随着春季的到来也开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节不宜过早减少棉衣物,年老体弱者换装尤为谨慎,不可骤减。
如果过早脱掉冬装换春装,因为不适应而受寒,从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
多走动
春天重点在于养阳,养阳的关键在于“动”,不在于“静”。人们应该积极到室外锻炼,春季空气中负氧离子较多。能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化。
但是在进行春练时也不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而使人患伤风感冒或哮喘病等。
多吃辛温食物
立春养肝,宜多吃辛温发散的食物,如多用豆豉、葱、姜、蒜、韭菜、蒜薹等有利阳气生发的食物。
另外,要少酸多甘,多食用口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。立春后麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。
少吃补品和盐
很多人崇尚冬季进补,但是立春后进补要适度。一年四季有“春生,夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然,应顺应自然规律,冬季根据个人体适量进补,符合冬藏的养生原则。
立春之后的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节持点。与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。
每日梳头百下
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。
故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。
忌怒
春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也容易使内分泌系统功能紊乱,免疫力下降容易引发肝病、心脑血管疾病等。
立春养生食谱推荐
一、枸杞粥
【材料】枸杞子30克,粳米100克。
【做法】先将粳米熬成粥,起锅前将洗净的枸杞子放入锅内,再煮几分钟即可。
【功效】枸杞子为平补之品,既补阳,又滋阴,能益肾养精、平肝明目,凡肝肾不足之人,常食效果好。适用于肝肾不足的腰膝酸软、阳痿、早泄、遗精、目视物昏花、头晕、阴血不足者。
二、黑米粥
【材料】黑米80克,大米20克,红枣40克,枸杞子5克,白糖适量。
【做法】黑米淘洗干净,浸泡5小时;大米洗净,浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上,放入黑米、大米、红枣和适量清水,大火煮沸后转入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分钟,用白糖调味即可。
【功效】黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾、养胃滋肾,为进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损,妇女产后体虚。