惊蛰,养生的好时节~
惊蛰,古称"启蛰",是二十四节气中的第3个节气,此时太阳到达黄经345°,天气渐暖,春雷初响,冬眠的蛰虫、蛰兽被惊醒。春耕始,万物长,一切生机勃勃。在这一节气,我国大部分地区平均气温快速上升,惊蛰节气的养生要根据自然气候规律和现象,自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。下面听听环球ug手机版官方网站治未病中心的专家们告诉您,如何正确养生。
及时添减衣物,保持心情舒畅
在惊蛰节气,气温迅速回暖,冷暖空气交替,乍暖还寒,是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期。大家要关注天气变化,及时添减衣物,体虚者少去人群密集的地方或公共场所,注意个人卫生,保持室内卫生,保持空气流动,老人小孩体虚者尤要注意。同时,这一时期是风疹、麻疹等皮肤病的高发期,小孩注意提高免疫力,有花粉过敏史和哮喘的人群,不要到油菜花等花卉盛开的地方活动。生机勃勃的春季,肝主疏泄喜条达,也就是指肝气喜欢调和畅达,既不能过亢,又不能郁结,要避免生气等负面情绪。虽然特殊时期避免外出,我们可以在家中听些欢快的音乐、看些有趣的电视节目或者做一款色香味俱全的美食,保持身心舒畅。
注意保暖,穿衣以“捂”为主
惊蛰时节尽管天气转暖,但气温变化比较大,尤其是晚上和中午的温差相当大,所以在穿着上要注意保暖。一些年轻人,尤其是爱美的姑娘们,往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装,这种穿着其实对身体很不利。暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适,特别是膝关节外皮下脂肪少,缺乏保护,对冷空气的侵袭较为敏感,受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症,久之会引发关节炎。因此,此时节在穿着上还是要注意保暖,以“捂”为主。
饮食要清淡,少吃酸以养脾
惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。此时节饮食宜清淡,油腻的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。饮食应清温平淡,多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,增强体质抵御病菌的侵袭。可适量吃能升发阳气的食物,如韭菜、荠菜等。
春天肝气旺易伤脾,惊蛰时节要少吃酸,多吃大枣、山药等甜食以养脾,可做成大枣粥、山药粥等。
早睡早起除春困,适量运动不可少
“春雷响,万物长”。春天万物复苏,应该早睡早起,散步缓行。在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律,使自己的精神愉悦,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。在疫情的特殊时期,我们要每天定时通风,在家中进行适量的锻炼。在温暖的阳光房里,做做养生太极拳、八段锦或者是健身操都是不错的选择,使人体各种组织器官适应春天的升发之气。
惊蛰闹春困,不妨做套醒脑操
有的人近期可能会常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠,才能精力充沛的工作生活。醒脑操:改善困乏无力、昏沉欲睡的春困状态。所以,建议大家起床后做做下面这套“醒脑操”,让自己神清气爽地过春天。
第一步:搓脸两手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。
第二步:按风府穴先是用手梳头,用指腹抓揉头皮各部位后,两手并排,十指分开,从前发际到后发际梳头,再将两手指压风府穴三下为一次,共做六次。此法能让脑子清醒,还能平衡血压。
第三步:擦额头弯曲两手食指,以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后,揉太阳穴,顺揉三圈,逆揉三圈为一次,共做三次,此法可以除脑晕,防感冒。
第四步:转眼珠双眼微闭,然后眼球顺向旋转六圈,逆向旋转六圈后,两手用大鱼际旋转按摩两眼眶,先逆后顺各转六圈。此法能保护肝气,明目,补肾,让人精神好。
第五步:摩鼻翼两手拇指指侧相擦至热后,上下摩擦两侧鼻翼至热,再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气,止咳嗽,除身热,防感冒。
惊蛰时节,来杯养生茶
【黄芪杞子菊花茶】
【材料】黄芪5克、枸杞10克、菊花3克
【做法】开水冲泡,代茶饮
【功效】提升免疫力、预防感冒
【百合银耳莲子茶】
【材料】百合15克、银耳20克、莲子15克、冰糖适量
【做法】用养生壶熬煮成茶
【功效】养肝护脾胃